dha是一种对孕妇和婴幼儿均有非常重要的脂肪酸，不仅有利于孕妇的身体健康，还对宝宝的身体成长极为有利，而dha不仅可以从一些营养品种摄取，一些日常食物中也富含不少的dha，今天我们就来看看什么食物含dha。
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1、蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；
2、新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；
3、动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及卵类，如猪肝、卵肉、牛肉、羊肉等；
4、豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
人体可以从各种各样的食物中补充叶酸，单一蔬菜中的叶酸量虽然高，但是每天仅吃蔬菜并不能满足人体对其他营养的需求，因此我们在补充叶酸的时候需要换着食物吃，这样才能保证身体的正常运行。
柑橘是富含叶酸的水果
日常生活中有很多食物中都含有叶酸，下面推荐一些叶酸含量高的食物，供大家参考：
1、绿叶蔬菜：除了上述介绍的一些蔬菜外，莴苣、青菜、小白菜、玉米、扁豆、豆荚、蘑菇等叶酸也很丰富；
2、新鲜水果：水果中含有的叶酸量也很多，橘子、草莓、樱桃、香蕉、海棠、酸枣、山楂、李、杏、杨梅、葡萄、猕猴桃、梨等水果中叶酸含量也不低；
3、肉类食物：蛋类、猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等动物禽类中含有丰富的叶酸；
4、豆类食物：坚果类、黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等食物中叶酸含量不低。
Tips：
总之，人体补充叶酸最简单的途径就是从食物中获取，只要掌握了正确的烹饪技巧，人体就能从食物中获取足够多的叶酸，也就不用购买叶酸片等保健药品服用。但是对于特殊人群，如备孕女性、孕妇等就需要按医嘱服用叶酸片。
怀孕的最初3个月，这个时候孕妇本身的身体变化还是挺大的，这个时候往往都会有比较严重的早孕反应，会觉得身体的不舒适，进食量也比较少，也担心流产等，所以这个时候可能孕妇本身的进食不多，甚至有一些孕妇在孕早期还会出现体重下降的情况，引起一些焦虑。
孕早期，对孕妇营养摄取的主要要求就是要均衡饮食，对量不是要求特别高，也就是说，孕妇并不一定要吃很多很多的东西，我们只建议这个孕妇在孕早期维持日常的饮食量已经是足够了，但是要注意均衡，必要时可以补充一些复合维生素片。
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